ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 7 ರಾತ್ರಿ ದಿನಚರಿಗಳು: ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತಡೆಯಲು

ಸೂರಜ್. ಕೆ ನವೆಂಬರ್ 04, 2024

"Realistic 3D rendering of a human heart with blocked arteries showing plaque buildup, illustrating atherosclerosis and restricted blood flow."

Clogged Arteries Diet Tips: 7 Nighttime Routines To Clear Plaque Formation Naturally

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದಲೇ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. clogged arteries ಅಥವಾ atherosclerosis ಎಂದರೆ ಒಂದು ತೀವ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಲು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅತಿರಿಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚೋಲಿಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬಲುಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು arteries ಒಳಗೆ ಪ್ಲಾಕ್ (plaque) ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ.stroke ಉಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ಲಾಕ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

7 ರಾತ್ರಿ ದಿನಚರಿಗಳು Block ನಿವಾರಣೆಗೆ

ನಿಮ್ಮ arteries ಅನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಮುಂಚಿನ ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ (Early Dinner)

ನಾವು ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಕೊನೆಯ ಭೋಜನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಜ್ಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಕ್ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಹೃದಯ ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರ (Heart-Healthy Foods)

ನೀವು ಬೆಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ನಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. Almonds, walnuts, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೌಲಿನಲ್ಲಿ berries ಹಾಕಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಲು ಮತ್ತು antioxidants ಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದು ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು arteries ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನೀರಿನ ಸೇವನೆ (Stay Hydrated)

ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮುಂಚೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹಜ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಕಾರಕಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮುಂಚೆ ಒಂದುವರೆ ಗಂಟೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ಯಾನ (Relaxing Meditation)

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಶೀತ ಯೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಕೋರ್ಟ್‌ಸಾಲ್ ಹಾರ್ಡ್‌ನೆಸ್ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ (Get Quality Sleep)

ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

6. ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಹಾನಿ (Avoid Alcohol and Tobacco)

ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮದ್ಯಪಾನವು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಂಬಾಕು ಬಳಸುವುದು atherosclerosis ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

7. ಸೂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್‌ ಅನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸು (Consider Supplements Wisely)

ಕೆಲವು ಸೂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ omega-3 fatty acids, ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮುಂಚೆ, ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಹಾಗೂ arteries ಅನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಈ 7 nighttime routineಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು strokes ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಜಕ್ಕೂ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿ